Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]
[...] nie wyślizgiwała z rąk. Pewnie do następnego dołożenia ciężaru. Ale nie prędko pewnie bo ta 50 to chyba mój jakiś max jest. Przecież nie ma gdzie się spieszyć. A w 3 serii plus jedno powtórzenie więcej; szczerze zamierzałam się na następne powtórzenie ale już opadłam z sił B1 +1 powtórzenie więcej w ostatniej serii, ale tak ledwo, ledwo [...]
[...] 3x10 – 2x6kg. Brzuszki dziś sobie odpuściłam, bo z tego ssania w żołądku po obiedzie zapchałam się gotowaną fasolą i jakoś ciężko mi się zrobiło Wczorajszych brzuszków nie wpisałam ale były 3 serie po 20 powtórzeń na każdą partię (wyjątek jak zwykle, podciąganie kolan na drążku, wciąż z racji słabych rąk, w serii tylko 10 powtórzeń)
[...] w tempie 8,7km/k Wyciskanie sztangielek skos - za radą trenera, obniżam w każdym ćwiczeniu ciężar początkowy, aby mieć większe skoki. Co mi to dało? Więcej kg na koniec serii i jakoś lepiej czuć napompowanie mięśni. Mam pewnie wiele jeszcze do naprawy w technice, ale takie drobne uwagi już korygują moje błędy (np męczenie mięśnia). [...]
[...] godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas czwartej, po 5 [...]
[...] Ok. Więc po kolei. WL - to drugi trening siłowy w protokole PHAT. Dzisiaj zrobiłem inaczej niż mi rozpisał trener, zrobiłem mniejsze przeskoki w każdej z Ramp. Wyszło dużo serii. Chciałem sprawdzić. Nawet mała dyskusja się zrobiła na FB co do ilości tych serii. No ale chciałem sprawdzić. Typowa Rampa, przewiduje niski skok (przy stosunkowo [...]
[...] Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg wyciskanie hantli 10 serii po 10 powtórzeń najpierw 17 a potem 15kg [...]
[...] ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Yaki Koks GDZIE SA NOGI??? PONIEDZ.- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 12 4. Rozpiętki na atlasie 2 serie 12 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]
[...] post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 [...]
[...] post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 [...]
[...] sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 serii po 7 powtórzeń. -wioslowanie sztangą/sztangielką/ w opadzie 2 x 10 BARKI - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek [...]
[...] najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku dziennika jest spory i mam nadzieję, że [...]
[...] i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem [...]
[...] 4 SERIE 3* W TYGODNIU) " nie wiem do czego się stosować bo gdybym miał robić wg tego wyżej to wyszło by że na klatke musiałbym robić na każdym treningu dużo więcej serii.. np klatka - teraz w treningu robię bardzo dużo serii (może nawet zbyt dużo)http://www.sfd.pl/temat255747/ raz w tygodniu to wg tego powinienem robić dużo więcej [...]
[...] 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach odbila sie tak krotka przerwa od treningow. Od poczatku sztanga byla ciezka od pierwszej serii i drugie powtorzenie kumpel musial ze mnie sciagac sztange bo mnie zgniotlo. Nie bylo koncentracji jeszcze i ogolnie dziwnie mi sie siadalo. Ciezar do powtorki w [...]
1:20 min Plank liczysz z przerwą :-) Jak z przerwa hehe ? Plank: 1:20 - 1 min. przerwy i nastepny :) Co trening + 5 sek. w kazdej serii. Cel: 3 x 3 min. :) Szkoda ze L-sit tak nie idzie, a marny wynik w L-sit to 60 sek. Ale zawzialem sie i bedzie 60 sek. ... kiedys :)
ojan: staralem sie nogi trzymac pionowo, ale w ktorejs serii zgialem i faktycznie latwiej wowczas. Co do sily jest postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie [...]
[...] najpierw wiec po pierwsze najlepiej sobie sprobowac na miekkim dywanie :) Co do ukladu treningu to nie bralbym sie od razu za TABATE np. z tym cwiczeniem, ale zrobil np. 5 serii po 5 powt. z przerwa po 1 min. Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to wszystko co robie w ramach crossfit jest [...]